О методе
Дыхательные техники
Основы
Дыхание напрямую связано с жизнью. Через дыхание наш организм получает кислород, который необходим для выживания, благодаря ему различные органы и системы могут выполнять свои функции.
Важность качественного дыхания
Дыхание следует за нашими эмоциями. Очень часто проблемы с нормальным дыханием возникают из-за неотслеженных эмоций или мышечных напряжений. Но точно так же хорошее дыхание может корректировать эмоциональное состояние.
Важно
Большое количество исследований показало, что дыхание воздействует на работу мозга.
- Когда человек медленно и спокойно дышит, он расслабляется и успокаивается (по крайней мере по сравнению с прежним состоянием, если оно не было расслабленным). Частота сердечного ритма и давление также снижаются, расслабляется мускулатура.
- Во время стресса мы дышим часто, поверхностно и прерывисто.
Важно, что упражнения на дыхания — не единственный и не уникальный способ, который решит все ваши проблемы. Однако своевременно используя дыхательные техники, можно изменить качество жизни в целом или восприятие каких-то конкретных ситуаций.
Осознанное наблюдение за дыханием
Важно в принципе понять в какие моменты жизни как именно мы дышим. Плюс осознанное наблюдение даже без дополнительных техник в ряде случаев меняет (улучшает) дыхание.
Дыхание по квадрату
Очень полезно для:
- Уменьшения стресса
- Расслабления и спокойствия
- Насыщения тела кислородом и «тренировки» дыхательных мышц
- Восстановления равновесие (квадрат – сбалансированная форма: все стороны равны).
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — естественное дыхание. Но с течением жизни мы теряем этот тип дыхания в пользу менее эффективного, более поверхностного и нефизиологического.
Этот процесс связан со стрессовым и тревожным образом жизни. Диафрагма теряет свою функциональность, и могут возникнуть проблемы с осанкой, пищеварением, дыханием и мышцами.
Техники задержки дыхания
- Позволяют человеку осознать возможность активно контролировать дыхание, в том числе задерживая его.
- При большом количестве воздуха, создают ощущение энергии и физической активности.